UWAGA! Ten serwis używa cookies.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to.

Zrozumiałem
MENU:
Reklama
Jonizator wody Aquator Silver
Jonizator wody Aquator Silver
Facebook
Googleplus
Twitter

Komentarze

Spinning – nie z wędką, lecz na rowerze (stacjonarnym)

Spinning – nie z wędką, lecz na rowerze (stacjonarnym)Spinning to dobrze znana wędkarzom metoda łowienia ryb, ale nie nią tu chodzi. Terminem „spinning” określa się także bardzo dziś popularne ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem roweru stacjonarnego. Spinning jest formą oferowaną przez kluby fitness, ale ćwiczyć można też w domu, jeśli ma się odpowiedni sprzęt i zna podstawowe zasady spinningu. Jest to dobry sposób aktywnego relaksu także dla tych, którzy od ruchu stronią.

 

Geneza spinningu wiąże się z programem szkolenia kolarzy halowych, trenowanych grupowo przez profesjonalnych instruktorów. Sięga drugiej połowy lat osiemdziesiątych XX wieku. O współczesnej karierze spinningu w kręgach dalekich od sportu wyczynowego zadecydowało kilka czynników. Przede wszystkim fakt, że ćwiczenia na rowerze stacjonarnym nie wymagają w zasadzie żadnych umiejętności. Są zatem łatwe i dostępne dla każdego, kto tylko chce się ruszać i ceni sobie korzyści płynące z systematycznego ćwiczenia. Nie mają znaczenia ani wiek, ani płeć, ani stopień fizycznej sprawności, a tym bardziej warunki atmosferyczne. A ponieważ dzisiejszy świat promuje ruch jako antidotum na wiele schorzeń, lansując jednocześnie szczupłą sylwetkę, spinning musiał więc zdobyć rzesze zwolenników.

 

Zalety

Zalety systematycznie uprawianego spinningu:

  • pozwala spalić dużą liczbę kalorii (nawet do 1000 kcal przez godzinę)
  • ułatwia pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej
  • kształtuje mięśnie nóg i pośladków
  • wzmacnia partie mięśni przykręgosłupowych
  • poprawia wytrzymałość i kondycję, nie obciążając stawów (ćwiczyć mogą też osoby ze zmianami zwyrodnieniowymi)
  • zwiększa wydolność układu krążenia i układu oddechowego

 

Dlaczego z instruktorem

Rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym przy muzyce, z kontrolą intensywności (z monitorowaniem pracy serca) – oto filozofia spinningu. Rola instruktora polega na dyktowaniu tempa jazdy dostosowanego do możliwości i potrzeb trenującego.

Instruktor pokazuje też prawidłową pozycję na rowerze. Najczęściej jest to oczywiście pozycja siedząca, która – chociaż łatwa – jest jednak obciążona ryzykiem kontuzji. Instruktor pomaga wyeliminować takie zagrożenie. Ćwiczyć można także na stojąco, czego jednak nie poleca się osobom początkującym.

Instruktor dba również właściwy przebieg ćwiczeń z poprzedzającą je rozgrzewką, treningiem właściwym i stretchingiem, czyli rozciąganiem odpowiednich partii mięśni i ścięgien, szczególnie nóg, ramion i kręgosłupa.

 

W jakim stroju ćwiczyć

Warto zaopatrzyć się w spodenki „kolarki”, rękawiczki, a także bidon, po który będzie łatwo sięgnąć, gdy zechce się pić. Teoretycznie, ćwiczenia, zwłaszcza te wykonywane w domu, nie wymagają specjalnego stroju, bo wystarczą wygodne spodnie lub szorty. „Kolarki” mają jednak specjalną wkładkę, która chroni przed odparzeniami i otarciami, a rękawiczki sprawiają, że spocone ręce nie ślizgają się na kierownicy.


Sklep Poradnia.pl poleca

RABAT 5%

Dokonując w sklep.poradnia.pl zamówienia za minimum 100 zł, użyj podanego poniżej kodu rabatowego.

Kod należy wpisać podczas finalizacji zamówienia, w trakcie wyboru sposobu płatności i dostawy, w pole Kod promocyjny (po prawej stronie), a następnie kliknąć w znajdujący się obok przycisk.

Kwota do zapłaty zostanie pomniejszona o 5%.

Kod rabatowy: PORADNIA