UWAGA! Ten serwis używa cookies.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to.

Zrozumiałem
MENU:
Reklama
Oczyszczacze powietrza
Oczyszczacze powietrza
Facebook
Googleplus
Twitter

Komentarze

  • Kaszel - rodzaje i przyczyny

    Wiecie ile rodzajów kaszlu może mieć mały przedszkolak? Cały kalejdoskop. Do tego oczywiście całkiem różne leczenie. Ostatnio testowaliśmy inhalacje ...
    Kokos
  • Kiedy kostka jest skręcona

    Co to.ma być
    Eryk
  • Choroby nerek – rodzaje i objawy

    głupia pi......a,jak chcesz kogoś szkolić to wypierdzielaj pracować z dziećmi w szkole... Mój syn jest bardzo chory i nieraz też pisze na klawiaturze ...
    Kasia
  • Grupy krwi a żywienie

    niedouczony cymbał. polecam przestudiowanie podstaw genetyki i dziedziczenia - nie ma nic zaskakującego w Twojej grupie krwi.
    dr hyde

Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza Trening autogenny Schultza jest najbardziej znaną metodą efektywnej psychoterapii. Bazuje na umiejętnym rozluźnianiu ciała i umysłu, które są poddawane rożnym sugestiom. Pomaga to osobom skarżącym się na bezsenność, nerwicę czy chorobę wrzodową. Trening Schultza jest również skuteczną metodą radzenia sobie z tremą, na przykład podczas publicznych wystąpień.

 

Trening autogenny Schultza(z grec. autos – sam i genos – początek) wprowadzono do oficjalnych metod psychoterapeutycznych na początku XX wieku przez jego autora, niemieckiego lekarza i psychiatrę Johannesa Schultza. Technika ta łączy w sobie mechanizmy wykorzystywane wcześniej w jodze, które mają za zadanie uaktywnienie autonomicznego układu nerwowego.

Reklama
Reklama

 

Na czym polega

Mechanizm treningu autogennego składa się z dwóch ważnych elementów. Są to:

  1. świadome kierowanie myśli i uwagi (gdy powtarza się daną sugestię, nasze myśli zajmują się dokładnie tym, czym chcemy, bez chaotycznego przeskakiwania z tematu na temat, jak to ma miejsce w codziennym życiu);
  2. zawężenie pola świadomości – oczywiście tylko na jakiś czas i w celach terapeutycznych, co zwiększa siłę umysłu (gdy skupiamy się przez kilka minut tylko na prawej ręce, to cały otaczający nas świat przez chwilę przestaje dla nas istnieć).

W praktyce wygląda to tak, że terapeuta, który prowadzi sesję, poleca się skupiać kolejno na rożnych częściach ciała. W konsekwencji powoduje to ich rozluźnienie oraz ogólne wyciszenie umysłu.

Ilość powtórzeń poszczególnych sugestii nie jest jednoznacznie określona – jedną z nich można powtarzać przez 2 minuty (czyli rozluźnianie na przykład prawej ręki składa się z powtarzania autosugestii przez 2 minuty, po upływie których następuje krótki moment obserwacji tej okolicy ciała). Następnie podobnie postępuje się z lewą ręką itd. Ważne, by ciężar lub ciepło (bo sugestia właśnie tych dwóch doznań dotyczy) odczuwać w całej ręce – to znaczy w dłoni, w przedramieniu, w łokciu, w okolicy bicepsu i w okolicy barku.

Psychologowie doradzają wykonywanie treningu kilka razy dziennie: przed podjęciem pracy, po południu i wieczorem (przed zaśnięciem). Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny wynosić co najmniej 60 minut.

 

Kolejne etapy

Trening składa się z 6 elementów, które z siebie wynikają i następują kolejno po sobie: uczucie ciężaru, uczucie ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w całym organizmie, uczucie chłodu na czole.

 

Zastosowanie

Metoda treningu autogennego znajduje zastosowanie we wszystkich stanach chorobowych, które mają źródło psychogenne, a także przed wykonywaniem ważnych działań, wymagających wysiłku fizycznego i psychicznego. Świetnie się sprawdza między innymi w nerwicach narządowych, bezsenności, migrenie, chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy, dolegliwościach hormonalnych, przy drobnych zabiegach chirurgicznych, a także w położnictwie i stomatologii. Z treningu autogennegoSchultza korzysta się także w poradniach wychowawczych i małżeńskich. Cenią go sobie sportowcy i aktorzy – pomaga w opanowaniu zdenerwowania i tremy przed zawodami czy występami.

 

Skutki

Badania kliniczne (między innymi EEG i EKG) dowodzą, że metoda ta wpływa na łagodzenie objawów chorobowych, a nierzadko je nawet usuwa.


Sklep Poradnia.pl poleca

RABAT 5%

Dokonując w sklep.poradnia.pl zamówienia za minimum 100 zł, użyj podanego poniżej kodu rabatowego.

Kod należy wpisać podczas finalizacji zamówienia, w trakcie wyboru sposobu płatności i dostawy, w pole Kod promocyjny (po prawej stronie), a następnie kliknąć w znajdujący się obok przycisk.

Kwota do zapłaty zostanie pomniejszona o 5%.

Kod rabatowy: PORADNIA