- Aby poczuć natychmiastową ulgę – połóż się na wznak na podłodze, unieś do góry nogi zgięte w kolanach, a ręce wyprostuj wysoko ponad głową. W takiej pozycji staraj się coraz dalej wyciągać ręce, a plecy przyciskać do podłogi.
- Systematycznie powtarzaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
- Unikaj wielogodzinnej pozycji siedzącej.
- Nie uginaj karku.
- Ograniczaj dźwiganie ciężarów.
- Nie wykonuj gwałtownego podnoszenia, przesuwania itp.
- Noś odpowiednie (wygodne) ubranie i obuwie.
- Nie dopuszczaj do nadwagi.
- Zadbaj o wygodne łóżko.
Reklama