Za oknem piękna pogoda, a my mamy więcej chęci i energii do działania. To idealny moment, by wykorzystać ten czas na zrzucenie zbędnych kilogramów. Odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna pozwolą nam cieszyć się piękną sylwetką w pełni lata.

 

Drastyczna i restrykcyjna dieta może jednak doprowadzić do niedożywienia i odwodnienia organizmu, co niekorzystnie wpłynie na nasze samopoczucie i stan zdrowia. Ważne więc jest, aby do odchudzania podejść z mądrym planem działania. Najkorzystniej jest chudnąć od 1 do 1,5 kg tygodniowo, co daje od 4 do 6 kg na miesiąc. Jeśli sami nie umiemy zaplanować odpowiednio zbilansowanej diety, zwróćmy się po pomoc do dietetyka, który ułoży nam właściwe menu.

Reklama

 

Dieta i suplementy diety

Lato to idealny czas, by odżywiać się zdrowo. O tej porze roku owoce i warzywa są najzdrowsze i najsmaczniejsze. Są źródłem witamin i ułatwiają trawienie, a także doskonale sycą. Mogą być lekką przekąską w chwilach silnego głodu, a w połączeniu z jogurtem lub kefirem tworzą smaczny deser. W diecie odchudzającej ważne jest zachowanie odpowiedniego odstępu czasu i liczby posiłków. Zaleca się jedzenie 5 razy dziennie o stałych porach – śniadanie, obiad i kolacja oraz dwie lekkie przekąski. Rano należy wypijać na czczo szklankę wody z sokiem z cytryny, by oczyścić organizm. Obiad powinien być spożywany między godziną 13 a 14, a kolacja najpóźniej o godzinie 19. Ostre przyprawy takie jak: cynamon, chilli, czosnek czy imbir ułatwią spalanie tłuszczu. Tłuste mięsa, nabiał, wędliny, a także słodycze i białe pieczywo powinny pójść w odstawkę. Zamiast tego jedzmy więcej chudych produktów jak: ryby (mintaj, tuńczyk, morszczuk) oraz mięso (kurczak, indyk i schab), lecz pamiętajmy, aby nie były to potrawy smażone. Odtłuszczony nabiał również będzie naszym sprzymierzeńcem w walce z kilogramami. Przy każdej diecie odchudzającej niezwykle ważne jest wypijanie odpowiedniej ilości wody (2 litry wody mineralnej dziennie, a w upalne dni nawet 3 litry). Woda nie dostarcza kalorii i jest najlepszym płynem zapewniającym równowagę wodną organizmu w diecie odchudzającej. Herbaty ziołowe i owocowe również stanowią idealne i bezkaloryczne źródło nawodnienia.

Aby wspomóc organizm w odchudzaniu, warto sięgnąć po odpowiednią suplementację. Idealnie sprawdzi się w tym zadaniu zielony jęczmień, który jest doskonałym źródłem witamin i minerałów, a wysoka zawartość błonnika sprawia, iż przyspiesza on metabolizm tłuszczu w organizmie i obniża stężenie cholesterolu we krwi. Pamiętajmy, że suplementy diety mogą stać się naszym pomocnikiem w walce z nadwagą.

 

Postaw na ruch

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna podczas diety odchudzającej. W bezruchu nie ruszysz wagi. Proces odchudzania wymaga spalania nadmiernie nagromadzonych kilogramów. Ćwicz przynajmniej dwa razy w tygodniu po godzinie. Może być to fitness, bieganie lub inny sport ruchowy. Jeśli nie lubisz aż tak intensywnej formy aktywności, zacznij od spacerów, pracy w ogródku lub pływania (w wodzie ćwiczenia wykonuje się łatwiej, a do tego odprężamy ciało). Korzystaj z każdej chwili w ciągu dnia, by przyspieszyć bicie serca.

 

Odpoczynek

Wakacje to dobry moment, by naładować akumulatory, odpocząć i porządnie się wyspać. Każdy człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu dziennie. Nie skracajmy go, ponieważ w czasie snu regulują się procesy metaboliczne. Gdy niedosypiamy – jesteśmy wyczerpani i potrzebujemy dodatkowej porcji energii.

Doskonałą formą odpoczynku dla organizmu jest również masaż odchudzający. Pomaga on kształtować ciało w trakcie i po kuracji odchudzającej. Do tego redukuje tkankę tłuszczową, poprawia krążenie, dotlenia organizm oraz usprawnia odprowadzanie toksyn z masowanych części ciała.

 

Najnowsze

nasz partner

Choroby
Ziołolecznictwo
Żywienie